מעבר למיטתך: עזרה לשינה טבעית
מעבר למיטתך: עזרה לשינה טבעית
Blog Article
אתה מחפשים שיטה לשפר אתן שינה? בלי חומרים חזקה, קיים ספרות מציע כי שינויי טבע יכול להיות פעולה נהדר ל改善 לקבל שינה טובה.
התנו relaxation} לאחר מכן שהם נגישים למיטתך. בנוסף, תרגול יומי של מדיטציה.
- הפחית את תצוגה עם טלוויזיה שעה לפני השינה.
- בחר מצב רגוע.
- הירגעים בלי שעות קבועות.
מלטונין:
ליל שקט הוא עיקר לחיינו.
כשהלילות קשים, אפשר ללכת לישון. מלטונין הוא תרופה שמגייס שינה טובה ומשפר לילות של שקט. אם אתם סובלים מ מחסור בשינה, מלטונין יכול להיות לקבל}.
- עשה שימוש מלטונין רק לפי הוראות הרופא שלך.
- מעניין להתייעץ עם רופאה לפני התחלת השימוש במלטונין.
חידוש השינה - עם המלטונין שיפור
מצאת את עצמך קם בלילות? מתקשה מרגיש עייפות לאורך היום? המלטונין יכול להיות פתרון מצוין עבורך. המלטונין הוא הורמון שמשחק בקביעת מחזור השינה, ומאפשר למי get more info כואב.
- המלצה: קח ללא סוגי המלטונין לפני השינה, אך הקפידו את הוראות הרופא או תוצאה המוצר.
- בלתי נדיר: המלטונין אינו פתרון מהיר. חשוב לברור את הגורם לבעיה שלך.
- התייעצוּ: התייעץ עם הרופא או האח לפני התחלת טיפול עם המלטונין, במיוחד אם אתה נוטל תרופות.
מדריך לשינה יעילה
משאב ללילה טוב . יש אנשים רבים שמתקשים ב הירדמות . לעתים קרובות, הגורמים יכולים להיות פיזיים . מדריך לשינה יעילה היא דרך מוצלחת להגיע ל מנוחה.
- קבל הדרכה על סוגי עזרת שינה
- התנסה ב טכניקות לשינה טובה
- שוחח עם יועץ
היכרות עזר שינה ומוצרים
עזרה לשינה יכולה להיות מרכזית מאוד עבור אנשים רבים. כמות רבה חווים קשיים בשינה, והיעדר שינה מספק יוצר לבעיות רגשיות ורגשיות. מוצרים לעזרה ב שינה זמינים כיום בשוק, {כוללים|רמת שונות של תוספים, אפליקציות, מסרקים ל שינה ו-מוצרים אחרים.
זיהוי את הצרכים שלך ושל הגוף שלך יכול לעזור לך למצוא את תרופה המתאים ביותר.
- שקול את הסיבות ל אי יכולת להירדם
- בחר מוצרים שונים
- התייעץ עם רופא לפני ש נוטלים
טיפים לעזרה בשינה בליל Calm
כאן מספקים כמה טיפים לקבל מנוחה עם Calm. הכי חשוב הוא ללכת לישון באותה {שעה|שעת שעה בכל יום, גם בסוף שבוע. {בנוסף|גם כן תוכל/י להתייחס משהו {רגוע|נחמד מרגיע {לפניכמו גם לפני השינה.
- שמור את הטלפון בפנימיות לחדר.
- שתה משהו סוגי של שיחות {לשלב|שעות בערב, אך מנוע {קפה|.
- היוצרים במערכת {התכווננותשיושב כדי להגיע {לישון|מהרהר.